Kui paksus ära tüütama peaks...

 40 nippi kiireks rasvapõletuseks!  

KAALUABI: 
 Kui soovid vabaneda üleliigsetest kilodest, siis on kolm raudset reeglit, mida tuleks järgida:
  1) Kõige olulisem: ära pea dieeti! See on vaid võitlus näljaga, mille kaotad varem või hiljem;
  2) tee endale selgeks kiirete ja aeglaste süsivesikute vahe, sest aeglased süsivesikud hoiavad veresuhkru taseme ühtlase, kaotavad magusaisu ning panevad keha rasva põletama; 
  3) söö piisavalt tervislikke rasvhappeid. Mitte liiga palju ning mitte liiga vähe. Rasva põletamiseks on vaja rasva süüa.

Siit aga 40 teist nippi, mis aitavad üleliigsest rasvast vabaneda:

1. Suurenda toidus valkude osa ehk liha, kala, linnuliha ja muna osakaalu. Need täidavad hästi kõhtu.
2. Vali lahjad valgud. Linnuliha, kala ja sink on paremad kui lihapallid ja vorst.
3. Joo päevas 1-2 liitrit külma vett.
4. Ära joo alkoholi sisaldavaid jooke.
5. Söö mitu korda päevas, soovitavalt 5-6 korda, kuid väiksemaid portsjoneid. See hoiab keha rasvapõletuse töös.
6. Vali hea janukustutaja. Parim on vesi, kuid ka mahl ja piim on head.
7. Kui plaanid pärast sööki treenida, siis oota vähemalt 2 tundi enne trenni minemist, siis on rasvapõletusefekt kõige parem.
8. Eelista aeglaseid süsivesikuid. Pasta on parem kui kartul ja riis, sest annab ühtlasema rasvapõletuse.
9. Jaluta! Paremat liikumist kui soovid rasva põletada, ei ole. Kui võimalik, eelista hommikust jalutuskäiku õhtusele. Ära söö enne seda midagi.
10. Jaluta 45-90 minutit, mida kauem, seda parem. Aga ära jaluta rohkem kui 1,5 tundi.
11. Kui soovid veelgi paremat tulemust, vali ebatasane maa ning võtta appi käimiskepid.
12. Enne jalutama minemist söö veidi valku, näiteks munavalget või lahjat kala, see annab energiat, mis paneb rasvapõletuse tööle.
13. Enne välja minemist joo suur klaasitäis vett, nii väldid organismi kuivamist.
14. Pärast hommikust jalutuskäki söö kohe hommikusööki. Nii väldid lihaste lagundamist.
15. Sulle meeldib tee? Siis joo seda rohkem, sest tee aitab kaasa kaalulangusele, eriti roheline tee.
16. Söö korralik hommikusöök, nii tunned päeva jooksul vähem magusaisu.
17. Maitsesta toitu, tugevad maitseained kiirendavad ainevahetust. Nende hulka kuuluvad sinep, ingver, tshilli, cayennepipar. Neid kasutades võid suurendada oma päevast kaloripõletust kuni 200 kalori võrra.
18. Söö nii palju köögivilja kui võimalik. Neis on palju kasulikke aineid, kuid vähe energiat. Igal söögikorral peaks umbes 2/5 taldrikust katma köögiviljad.
19. Kui sa ei armasta kala, söö toidulisandina kalamaksaõli. Rasvases kalas on palju kasulikke rasvhappeid ja valku, mis töötab hästi rasvapõletusena.
20. Söö regulaarselt ning päevas peaks olema vähemalt 3 korralikku, puhastest toorainetest valmistatud toidukorda.
21. Söö tervislikke rasvhappeid, eelista taimseid rasvasid loomsetele.
22. Ole väljas söömisega ettevaatlik, sest need on tihti liiga rasvased. Ära vali paneeritud toitu ja pirukaid, praekartulit, majoneesi ja kastmeid. Võta selle asemel palju salatit.
23. Luba endale kõike süüa üks kord nädalas. Toitumise muutmine nõuab iseloomu, kuid vahel tuleb endale ka midagi head lubada, et oleks lihtsam eesmärgini jõuda.
24. Väldi kiireid süsivesikuid, sest need panevad vaid veresuhkru taseme üles-alla käima, mis tekitab magusaisu.
25. Lisa käimistele teisi treeninguid. Heaks alternatiiviks on ujumine, aeroobika, rattasõit ja jooks.
26. Treeni normaalses tempos, sest rasvapõletus toimub just madala intensiivsusega treenides.
27. Jõutreening mõned korras nädalas suurendab lihaseid ning lihased kulutavad rohkem energiat kui lihasteta keha, ka puhkeasendis.
28. Varieeri oma igapäevast kaloritarbimist. Kui kaal enam ei lange, proovi tarbida vahepeal näiteks 500 kcal rohkem ja siis jälle tavapärane kogus, sest see paneb keha paremini tööle.
29. Lõpeta stress! Pidev kõrge adrenaliinitase viib lihtsalt ülekaaluni, mis on sinu eesmärgi vastand. Õpi lõõgastuma ning "ei" ütlema.
30. Söö palju puuvilju, seal on kasulikke toitaineid ning aeglaseid süsivesikuid.
31. Kanna endaga kaasas veepudelit, et isu korral saaksid maiustamise asemel hoopis juua. Ka kooritud ja tükeldatud porgandid võiksid alati käepärast olla.
32. Prae oliivõliga, mitte margariniga ning võileivale pane korralikku võid.
33. Kroom aitab magusaisu vastu, seepärast võid tarbida toidulisandina kroomi.
34. Suurenda kiudainete osakaalu toidus, sest need tekitavad täiskõhutunde ning seovad rasva juba soolestikus. Hea toitaine on rukkileib.
35. Söö aeglaselt, ajul võtab 20 minutit aega kuni ta saab aru, et kõht on täis. Kui sööd liiga palju, tekib peagi isu suuremate portsjonite järele.
36. Naerata ja naera, sest naer suurendab puhkeasendiga võrreldes energiakulutust tervelt 75 protsenti. Naeruteraapiasse?
37. Seks on suurepärane kalorikulutaja, lisaks võib vähene seks viia näksimiseni ehk veel üks hea põhjus rohkem seksi nautida.
38. Liigu palju, nii kulutad kaloreid ka mujal kui vaid treeningul. See tavapärane trepp lifti asemel, muruniitmine, puude raiumine, lumekoristus, shoppamine.
39. Maga korralikult. Kõlab imelikult, kuid korralikult magades kulutab keha rohkem energiat.
40. Mõtle positiivselt. Otsusta, et vabaned oma ülekilodest ning nii nad ka kaovad. Pea oma plaanist kinni, kuid ära ole liiga range. 0,5-1 kg kaotamine nädalas on tervislik, rohkem kaotades mõjub see tervisele pigem halvasti. Rahulik kaalulangus on püsiv kaalulangus.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

25 parimat dieedinippi .

  Naised on pidevalt kimpus just liigse 5-7 kiloga, millest tahaks lahti saada.

Siin on mõned soovitused terviseekspertidelt kuidas kaalu alandada, ideaalkaalu hoida ja terve olla.

 

1. Ära jäta iialgi hommikusööki vahele.
Söö hommikusööki ja võta kaalus alla!
2. Näksi, ära õgi.
3. Treeni — harjutuste vahel puhka maksimaalselt 30 sekundit! Sel viisil põletad topelt rohkem kaloreid.
4. Väldi hilisõhtuseid snäkke.
Kipud õhtuti näksima? Seitse nippi isude taltsutamiseks!
5. Suurenda koormusi järk-järgult.
6. Mõtle, mida su isud tegelikult tähendavad — kas sa tõesti vajad seda sõõrikut või piisaks ka porgandist?
7. Ära unega koonerda.
Vähene uni võib mõjutada meie kehakaalu
8. Võta tööle lõunasöök kaasa.
9. Treeni ka oma aju — pea alati meeles, miks sa seda teed ja kuhu sa tahad jõuda.
10. Alusta einet värske salatiga.
Vahemeremaade toidud sinu peolaual!
11. Kaalu alandamiseks kasuta ainult teada-tuntud dieete.
12. Vali tervislikud vahepalad.
13. Sea endale siht.
14. Püsi oma valitud rajal ka siis, kui olukord muutub harjumatuks või ebamugavaks.
15. Luba endale üks päev patustamiseks.
16. Pea kaalupäevikut (näiteks kaaluabis).
17. Treeni kindlasti ka oma käsi — jalgrattal sõtkudes tee juurde harjutusi kätele, et kalorite põlemist kiirendada.
18. Ära mine iialgi tühja kõhuga poodi.
Säästunipid perenaisele, kes soovib toidupoes raha kokku hoida
19. Unusta gaseeritud joogid.
20. Lisa menüüsse ohtralt kiudaineid ja valke.
Kiudained aitavad saleneda
21. Vähenda soolakoguseid.
Millistesse toitudesse peidetakse enim soola?
22. On sul kindlasti kõht tühi? Tee kuulus õunatest. Mõtle, kas tahaksid süüa ka siis, kui ihaldatud burgeri või wrapi asemel oleks hoopis õun? Kui jah, siis võtagi see õun! Kui ei, siis pole sul järelikult kõht tühi, vaid soovid lihtsalt end toiduga lohutada.
23. Luba endale süsivesikuvabu õhtuid.
Peene piha saladus on süsivesikuvaba dieet
24. Loe kaloreid.
25. Pärast iga einet tee vähemalt 15minutiline jalutuskäik, et 100 kalorit põletada.
Ära jookse, kui ei jaksa — jalutamine on sama kasulik!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kuus sammu kauni figuuri suunas!

 

Kui tahad suveks saledaks saada, ei tähenda see, et sa pead enda rutiinis suuri muudatusi tegema. Piisab juba ka kõige väiksematest sammudest!

           

1. Joo rohkem vett! See on nii lihtne ja peaaegu tasuta, kuid ometi ei viitsita seda eriti teha. Vesi aitab väljutada mürke ning niisutab meid ka seespidiselt. Kõige parem on juua vett tükikese sidruniga — nii kiirendad ka ainevahetust!
2. Söö puuvilju! Need on maitsvad ja tervislikud, nii et järgmine kord, kui sul on isu kommi, šokolaadi või saiakese järele, võta hoopis mõni maitsev puuvili. NB! Ka puuvili on toit ja sellega, nagu iga toiduga, ei tasuks samuti liialdada.
3. Vähenda portsjoneid. Tee terve võileva asemel pool, tõsta kolme lusikatäie asemel kaks ja nii edasi. Tuletades endale pidevalt meelde, et sööksid õige pisut vähem, jätad sisse söömata üpris arvestatava hulga kaloreid.
4. Vaheta snäkid välja. Unusta krõpsud, jäätis, kommid, šokolaadid ja juustud ning tervita oma menüüs puu- ja juruvilju madala kalorsusega dipikastmega.
5. Kui kohv, siis must. Ei mingeid piima ja suhkru sisse uputatud latte’sid. Kui sa ei suuda juua tavalist musta kohvi natukese koorega, pole sul nii väga seda kofeiini tarviski.
6. Käi jala. Kõnni üks peatus ise, käi koera või lapsega vähemalt tunnike päevas väljas jalutamas, sõida nädalavahetusel rattaga või matka rabas. Liigu rohkem värskes õhus, nii on ka öine uni magusam.