Kuidas kiirelt rahuneda või uinuda...

KUIDAS ÕPPIDA RAHUNEMA JA UINUMA 1 MINUTI JOOKSUL
Hingamistehnika

1) Alustuseks asetage keeleots suulakke, ülemiste esimeste hammaste taha.
2) Seejärel hingake kinnise suuga läbi nina sisse 4 sekundi jooksul.
3) Siis hoidke hinge kinni 7 sekundi jooksul.
4) Peale seda hingake ohates kõvasti välja 8 sekundi jooksul, tekitades vilistavat heli.
5) Lõdvestuge.
- Korrake seda tegevust mitu korda.

NB!
Jälgige hoolega, et keeleots oleks kogu aeg suulaes paigal.
Hingamise kiirus ei ole seejuures oluline. Peamine on hoida etappide rütmi 4:7:8.

Kuigi selle tehnika omandamine nõuab palju harjutamist, aitab see siiski ka algajatel märgatavalt lühendada uinumiseks kuluvat aega. Efekt paraneb aja ning praktiseerimise jooksul.
Parema tulemuse saab, kui seda harjutust teha päeva jooksul vähemalt 2 korda (või kasvõi 1 kord) ning seda 8 nädala vältel. Kuu aega pärast harjutamise algust tuleks teha 8 kordust.

Seda harjutust tehakse stressi ning rahutuse alandamiseks. Samuti on see suitsetamise ning millegi kahjuliku söömise soovi vastu.
Kui teil järgmine kord miski jalust lööb või seda plaanitakse, siis peatuge hetkeks, lõdvestuge ning tehke harjutus ära. Seejärel reageerige situatsioonile. Märkate üllatusega, et olete rahunenud ja mõtlemine on selge.
Tehnika autor - doktor Andrew Weil.

Tõlkinud Ingrid Prass